Mindfulness kavramını duydunuz mu? Son zamanlarda popülerliği oldukça artan “Mindfulness”, Türkçe ifadesi ile “Bilinçli Farkındalık” şu anda olana odaklanarak; şimdiki anı deneyimlemek, kişinin bilincini şimdiki anda uyanık tutması olarak tanımlanmaktadır.
Kendinizi bir anınızı düşünürken geçmişte ya da bir olaya dair olasılıkları düşünürken gelecekte bulduğunuz anları hatırlıyor musunuz? Sabah işe gitmek üzere arabanıza binip henüz siz farkına bile varmadan iş yerinize geldiğinizi? Bu sorulara cevabınız çoğu zaman ya da bazen olabilir. Eğer bilinçli farkındalık yöntemlerini kullanarak zihninizi anda kalmak üzere eğitmediyseniz benzer örnekleri gün içerisinde çoğu zaman yaşıyor olmanız çok muhtemel. Mindfulness basitçe; içinde bulunduğunuz anı beş duyunuz ile algılamak, anbean farkındalık, dikkatinizin şimdide olması demektir.
Mindfulness üç temel bileşenden oluşmaktadır.
Mindfulness bir dizi öğreti ve uygulamalardan meydana gelmekte olup Budizm felsefesinden doğmuştur. Germer (2009), Mindfulness uygulamalarında üç temel bileşenden bahsetmektedir.
Öznel iyi oluş, kişilerin yaşantılarına ilişkin bilişsel ve duygusal değerlendirmelerini içermektedir. Mental olarak iyi oluş seviyesi yüksek olan insanların, psikolojik ve fiziksel sağlıklarının; yaşamdan aldıkları zevk ve doyumun yanı sıra yaşam kalitelerinin de daha iyi olduğu yapılan araştırmalar ile ortaya konmuştur. Mindfulness pratiklerinin ise kişilerin mental iyi oluş seviyelerinde anlamlı artışlara etken olduğu; depresyon, yaygın kaygı bozukluğu, panik atak, travma sonrası stres bozukluğu, bağımlılık tedavileri ve psikolojik kırılganlığın azaltılmasında etkili bir yöntem olduğu görülmüştür.
Bu konuyu ele alan Netflix platformu üzerinden izleyebileceğiniz iki yapım da mevcut. Birincisi The Mind Explained 4. Bölüm “Farkındalık”, ikincisi ise Headspace: Meditasyon Rehberi… Şimdide kalabildiğiniz mutlu anlar yaşamanız dileğiyle…
Yazan: Semanur Erdal
Kaynak:
Irmak Arslan / Bilinçli Farkındalık, Depresyon ve Algılanan Stres Arasındaki İlişki – Birey ve Toplum Dergisi – Cilt 8 / Sayı: 16
Esra Ülev / Üniversite Öğrencilerinde Bilinçli Farkındalık Düzeyi ile Stresle Başa Çıkma Tarzının Depresyon, Kaygı ve Stres Belirtileriyle İlişkisi / Hacettepe Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Psikoloji Anabilim Dalı Klinik Psikoloji Bilim Dalı – Yüksek Lisans Tezi / Ankara-2014
Germer, C. (2009). The mindful path to self compassion: Freeing yourself from destructive thoughts and emotions.